Từ tháng 5, trên các hội nhóm về leo núi và du lịch của cộng đồng người Việt tại Nhật, nhiều anh chị em rỉ tai nhau về những địa điểm hấp dẫn để trekking mùa hè. Leo núi thường được gọi là tozan (登山), hiking hay trekking. Với người Nhật, đây là một trong những bộ môn thể thao rất được yêu thích. Nhiều gia đình bắt đầu cho con khoảng vài tuổi đi trải nghiệm leo núi, cắm trại giữa thiên nhiên. Nhiều học sinh tham gia câu lạc bộ leo núi từ những ngày đầu vào cấp 3 và tập đeo ba lô 20 kg đi đường núi.
Nhiều điểm cộng của hoạt động này như giúp thư giãn sau những ngày làm việc bận rộn, luyện tập và nâng cao sức khỏe, giao lưu, kết bạn. Đặc biệt là thưởng ngoạn thiên nhiên Nhật Bản hùng vĩ theo từng mùa trong năm… Những lợi ích này đã thu hút rất nhiều người Việt.
Tuy nhiên, có nhiều tai nạn do leo núi. Theo thống kê của Cục Cảnh sát, năm 2017 có 40,2% tai nạn gặp phải trên núi là do lạc đường, 16,8% do trượt, 15,1% do ngã, 7,5% do bệnh, 5,6% do mệt. Vì vậy, trước khi bắt đầu hành trình, bạn cần chuẩn bị kỹ càng các kiến thức và đồ dùng thiết yếu.
1/ Tìm hiểu kỹ địa điểm, cung đường
Bạn nên tra cứu thông tin về địa điểm trekking trên trang web Yamaquest giới thiệu các ngọn núi theo từng khu vực và cấp độ khó. Sự phân chia này dựa trên yếu tố về độ dốc, thời gian cần để đi, khoảng cách đi, độ cao tính từ mặt nước biển, độ cao của ngọn núi bắt đầu từ vị trí leo. Nếu bạn mới bắt đầu leo núi, nên chọn các ngọn núi ở mức độ sơ cấp 初級 ghi trên trang này.
Tiếp đến cần tra thời tiết trong những ngày dự kiến đi. Tuyệt đối không nên đi vào những ngày thời tiết xấu, hoặc sau đợt thời tiết xấu, mưa bão vì địa hình sẽ rất trơn trượt, sạt lở, đổ cây.
Bạn có thể tham khảo kinh nghiệm đã đi của bạn bè, người quen, hoặc đọc kinh nghiệm leo từng ngọn núi của những người đã đi trước tại trang web Yamareco. Nên chọn cung đường cận thuỷ, gần sông, suối hay hồ nước, mang đến luồng không khí mát mẻ giữa cái bức bối của mùa hè. Đi trekking dọc theo đường sông. Bạn có thể nhúng áo, mũ rồi đắp lên người giúp hạ nhiệt cấp tốc cho cơ thể.
2/ Chọn quần áo và trang bị dành riêng cho mùa hè
Quần áo dành riêng cho hoạt động trekking mùa hè thường mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt, cùng lỗ thông khí thông minh. Nên chọn các màu tươi sáng sẽ phản chiếu ánh sáng mặt trời thay vì hấp thụ nhiệt, tạo cảm giác mát mẻ hơn. Không nên chọn áo chất cotton khi trekking vì lâu khô, bám vào cơ thể gây khó khăn lúc di chuyển. Ngoài ra, nên mặc áo quần nhiều lớp để có thể điều chỉnh khi thay đổi nhiệt độ. Khi mới bắt đầu leo sẽ nóng, nên mặc nhẹ nhàng. Khi càng leo lên cao, nhiệt độ trên đỉnh núi càng hạ, lúc này bạn mặc thêm áo khoác.
Chuẩn bị thêm một chiếc nón rộng vành và một chiếc khăn bandana sáng màu và thấm ướt rồi quấn quanh cổ, hơi nước bốc lên, bạn sẽ cảm thấy khoan khoái suốt hành trình. Nhớ trang bị thêm túi nước uống (đặt trong ngăn riêng, sát lưng balô leo núi chuyên dụng) để có thể uống nước từ vòi mọi lúc mọi nơi.
Đèn pin, còi báo động, hộp quẹt gas cũng cần mang theo. Trang bị thêm các túi zip nhỏ chống thấm nước đựng một số thực phẩm nhỏ gọn, nhiều năng lượng như protein bar, các loại hạt. Nên để thức ăn trong một chiếc túi nhỏ đeo sát người hoặc trong túi áo khoác, túi quần, phòng trường hợp bạn có thể làm rơi hành lý khi trượt chân trên vách đá.
3/ Biện pháp tránh say nóng, say nắng
Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài, cơ thể bị mất nước, dẫn tới tình trạng bị say nắng. Nếu đổ mồ hôi, mạch đập nhanh, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, bạn cần nhanh chóng tìm bóng râm để nằm nghỉ, cởi bớt quần áo và dùng bạt che nắng. Uống thật nhiều nước, bổ sung điện giải, đồng thời làm ướt khăn, rồi đắp lên người để hạ nhiệt.
Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên chọn tuyến đường trekking phù hợp với thể lực. Rèn luyện độ bền với cường độ tăng dần từ 10-14 ngày trước khi khởi hành.
Uống đủ nước, trung bình nửa lít mỗi giờ. Hạ nhiệt cơ thể thường xuyên bằng nón hoặc khăn bandana thấm nước. Nghỉ ngơi trong bóng mát ngay khi cần.
Chúc bạn có hành trình trekking an toàn và thú vị.
