Mùa đông ở Nhật Bản kéo dài từ tháng 12 đến tháng 2, với nhiệt độ trung bình dao động từ -5°C đến 10°C, một số nơi âm độ. Thời tiết mùa đông rất lạnh, có tuyết rơi nhiều ở một số khu vực, cùng với độ ẩm thấp là nguyên nhân khiến làn da trở nên nhạy cảm hơn, khô và dễ bong tróc. Cùng học theo 10 mẹo chăm sóc da của phụ nữ Nhật trong mùa đông để duy trì làn da mềm mại suốt mùa lạnh giá.
1. Tắm nước ấm
Giữa những ngày lạnh, nhiều người thích ngâm mình trong bồn nước nóng thật lâu. Tuy nhiên, nước quá nóng sẽ làm mất đi lớp dầu thiết yếu trên da, làm da dễ khô hơn. Nếu bạn thích ngâm bồn, cách tốt nhất là ngâm trong nước ở nhiệt độ khoảng 38-40°C trong khoảng 10 phút. Ngoại lệ khi ngâm suối nước nóng tự nhiên (onsen) thì có thể ngâm lâu hơn. Vì các suối nước nóng thường chứa nhiều khoáng chất tự nhiên tốt cho da và thực sự có lợi cho làn da mùa đông.
2. Dưỡng ẩm toàn thân khi da còn ẩm
Dưỡng ẩm toàn thân ngay sau khi tắm là bước chăm sóc quan trọng. Việc thoa kem dưỡng ẩm lên da ẩm sẽ giúp khóa ẩm và ngăn ngừa da bị khô suốt nhiều giờ hoặc cả ngày. Tuy nhiên, nên lưu ý chọn thành phần của kem dưỡng ẩm. Có thể chọn các loại cóヒト型セラミド (hitogata seramido, nghĩa là “ceramide người”), như ceramide NP, ceramide AP và ceramide EOP. Những chất này mô phỏng lớp lipid tự nhiên của da, giúp phục hồi và tăng cường hàng rào bảo vệ da để giữ độ ẩm tự nhiên. Thành phần này càng hữu ích nếu da bạn bị căng hoặc mất nước.
Ngoài ra, kem dưỡng chứa ヘパリノイド (heparinoid) cũng là một lựa chọn tốt. Đây là thành phần医薬部外品 (iyakubugaihin, nghĩa là “bán dược”), không chỉ dưỡng ẩm mà còn làm dịu tình trạng viêm nhẹ. Sản phẩm giúp giảm ngứa và mẩn đỏ do khô da, mang lại cảm giác dễ chịu. アミノ酸系保湿成分 (amino san-kei hoshitsu seibun hay “thành phần dưỡng ẩm axit amin”) như glycine, alanine và PCA-Na giúp giữ ẩm tự nhiên, giữ nước để luôn mềm mại và căng mọng.
Bạn cũng có thể chọn loại エモリエント成分 (emoriento seibun hay “thành phần làm mềm”). Ví dụ vaseline, squalane hoặc bơ hạt mỡ. Chúng tạo thành lớp bảo vệ trên bề mặt da, ngăn nước bốc hơi. Chúng hiệu quả vào mùa đông khi không khí khô khó chịu.
Lưu ý: một số loại sữa dưỡng thể và kem dưỡng chứa 石油系成分 (sekiyu-kei seibun hay “thành phần gốc dầu mỏ”) có thể làm da khô hơn trong thời tiết lạnh.
Nếu da bạn nhạy cảm, nên tìm sản phẩm có nhãn オーガニック (hữu cơ) hoặc オイルイン (oil-in) với công thức dịu nhẹ nhàng hơn. Chọn những sản phẩm có nhãn アルコール［エタノール］フリー (không chứa cồn [etanol]). Hoặc 無香料 ( mukoryo là “không có mùi thơm”) và 無着色 (muchakushoku là “không chất tạo màu”).
3. Tẩy tế bào chết nhưng đừng chà xát
Chúng ta thường quên tẩy tế bào chết cho da vào mùa đông, đặc biệt là ở tay và chân. Trong khi đó, để quy trình dưỡng ẩm có hiệu quả, cần tế bào da chết tích tụ, để không làm tắc nghẽn lỗ chân long tại các vùng da đang thoa kem dưỡng ẩm. Đây là lý do tại sao việc tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, khoảng 1-2 lần/tuần cho mặt, cơ thể, tay và chân là cần thiết.
Khi tẩy tế bào chết, nên lưu ý việc ma sát mạnh có thể dễ gây kích ứng cho da nhạy cảm, làm suy yếu chức năng hàng rào bảo vệ da, từ đó dẫn đến tình trạng da sần sùi hoặc bong tróc. Vì thế, mỗi khi làm sạch, tẩy tế bào chết hay thoa kem dưỡng, hãy nhẹ nhàng bôi và thoa như thể bạn đang chạm vào một miếng đậu phụ mềm.
Với da mặt, nên chọn mặt nạ hoặc kem tẩy tế bào chết được thiết kế riêng cho da mặt, với công thức này dịu nhẹ. Sau đó thực hiện ngay quy trình dưỡng ẩm, sẽ cảm thấy da mịn màng hơn rõ rệt.
4. Bảo vệ làn da
Nên đeo găng tay, khăn quàng cổ và mũ để bảo vệ da khỏi gió, mưa và tuyết. Khi lựa chọn trang phục, ưu tiên chất liệu không gây kích ứng da và giảm ma sát, giúp ngăn ngừa khô da và các vấn đề khác cho da.
Thực tế việc ma sát và tĩnh điện có thể làm hỏng lớp kakushitsu-so (角質層; “lớp da ngoài cùng”), hay còn gọi là lớp sừng, chính là lớp màng bảo vệ giúp giữ ẩm và ngăn các chất độc hại xâm nhập. Các loại vải mềm mại, tự nhiên như cotton, lụa hoặc lông alpaca non mang lại cảm giác dịu nhẹ cho làn da.
Bên cạnh đó, đừng quên duy trì thói quen chống nắng ngay cả trong những tháng mùa đông. Ánh nắng mùa đông có thể gây hại không kém gì so với mùa hè. Vì vậy nên sử dụng kem chống nắng SPF 50+ chống nước.
5. Làm ẩm cho không gian nhà
Bật máy sưởi ấm có thể khiến không khí trong nhà trở nên khô, khiến da và tóc bạn bị khô hơn. Nên sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy khuếch tán tinh dầu để bổ sung độ ẩm cho không khí. Không chỉ giúp da mềm mại mà còn giúp phòng trừ ốm. Duy trì độ ẩm phòng ở mức 40-60% là mức lý tưởng. Độ ẩm quá thấp có thể làm khô da, trong khi độ ẩm quá cao gây đổ mồ hôi, phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của da và tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển.
Lưu ý bật máy sưởi ấm sao cho giữ nhiệt độ trong nhà ở mức khoảng 20-25 độ C, vì quá lạnh có thể làm chậm lưu thông máu, còn quá nóng có thể làm da kích thích sản xuất dầu thừa.
6. Cung cấp đủ nước cho làn da
Trong những tháng mùa đông, chúng ta dễ quên uống đủ nước do cơ thể ít cảm thấy khát và háo nước như mùa hè. Trong khi làn da luôn cần được cấp ẩm từ bên trong.
Theo bác sĩ da liễu Sawako Hibino, Giám đốc phòng khám Sawako Clinic x YS, “lý tưởng nhất là nên uống khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và cân nặng của mỗi người”.
Sau đây là cách tính: Cân nặng của bạn (kg) x (*) = Lượng nước cần thiết hàng ngày (mL)
(*): Dưới 30 tuổi: 40mL; 30-55 tuổi: 35mL; 56 tuổi trở lên: 30mL.
Lượng nước này cũng bao gồm cả lượng nước hấp thụ từ thực phẩm (ví dụ súp).
Ví dụ: bạn ở độ tuổi 20 và cân nặng khoảng 60kg (60kg x 40mL), bạn sẽ cần uống khoảng 2.400mL. Một người 40 tuổi có cùng cân nặng (60kg x 35mL) sẽ cần 2.100mL, còn một người ở độ tuổi 60 có cùng cân nặng sẽ chỉ cần 1.800mL.
Buổi sáng và nửa đầu ngày nên uống nhiều hơn, vì đây là thời điểm cơ thể giải độc và đào thải chất lỏng tốt nhất.
7. Hấp thụ dinh dưỡng phù hợp
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao nhiều người Nhật Bản, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi, lại có làn da trẻ trung, khỏe mạnh đến vậy không? Nếu bạn hỏi bí quyết của họ, nhiều người sẽ nói rằng tất cả đều bắt nguồn từ chế độ ăn uống. Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, mà còn là một trong những cách tốt nhất để giữ cho làn da rạng rỡ từ trong ra ngoài.
Từ nông sản theo mùa tại siêu thị địa phương, đến các siêu thực phẩm truyền thống của Nhật Bản như natto, miso, rong biển, đậu phụ và nhiều loại rau củ tươi mùa đông, các bữa ăn hàng ngày được xây dựng dựa trên sự cân bằng và đa dạng. Vì thế, nếu bạn muốn giữ cho làn da luôn ẩm mượt và đàn hồi, hãy đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất và vitamin dưới đây:
- Vitamin A giúp bảo vệ da và niêm mạc. Nên ăn gan, unagi (lươn), lòng đỏ trứng, bí ngô, rau bina, cà rốt, khoai lang…
- Vitamin E ngăn ngừa quá trình oxy hóa và hỗ trợ làn da mịn màng, mềm mại hơn. Nên ăn hạnh nhân, hạt hướng dương và các loại hạt khác, dầu mè, bơ, rau bina, cá hồi, cá thu…
- Vitamin B2 hỗ trợ quá trình thay thế tế bào da. Nên ăn gan, natto, trứng, sữa tách béo hoặc sữa chua, gan, rong biển (wakame, nori), nấm hương, mì soba…
- Vitamin C cần thiết cho quá trình sản xuất collagen và sức khỏe tổng thể của da. Nên ăn: hồng, chanh, quýt, yuzu, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông, củ cải trắng…
- Protein: Vì cơ thể được cấu tạo từ khoảng 20% protein, nên protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh; hỗ trợ tái tạo cấu trúc da săn chắc và đàn hồi. Các nguồn giàu protein tốt như cá, thịt và các món ăn từ đậu nành giúp duy trì tuần hoàn máu. Tuần hoàn máu tốt hơn đồng nghĩa với việc da nhận được các dưỡng chất cần thiết để duy trì độ đàn hồi, không bị bong tróc. Nên ăn cá, gà, thịt lợn, đậu phụ, trứng, miso, đậu nành, cá thu, cá cơm trắng, sữa đậu nành…
8. Ngủ đủ giấc
Trong tất cả các mẹo chăm sóc da mùa đông, đây có lẽ là mẹo dễ bị bỏ qua nhất. Ngủ ngon thực sự là liệu pháp làm đẹp tốt. Khi có giấc ngủ ngon, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào khỏe mạnh, giúp da phục hồi, tái tạo và duy trì độ đàn hồi. Khi bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, cortisol có thể tăng cao, làm gián đoạn quá trình tái tạo lớp màng bảo vệ da bên ngoài. Điều này có thể làm giảm sản xuất bã nhờn, làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, khiến da bạn trông xỉn màu hoặc dễ kích ứng. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng để cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy tái tạo da.
9. Thư giãn
Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh nhiều cortisol hơn, làm chậm quá trình tái tạo tế bào, làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và khiến tình trạng khô da trở nên tồi tệ hơn. Dành thời gian thư giãn có thể mang lại hiệu quả rõ rệt cho làn da của bạn. Bắt đầu với những thói quen đơn giản tại nhà giúp cơ thể thư giãn, hệ thần kinh và làn da của bạn được phục hồi:
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
- Tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc yoga
- Bài tập thở sâu
- Sử dụng một số loại tinh dầu
- Nhấm nháp một tách trà thảo mộc
- 5 phút nằm yên tĩnh (điện thoại ở chế độ máy bay)
Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn giữ cho làn da luôn khỏe mạnh, ẩm mượt và rạng rỡ suốt mùa đông.